從頭到腳全身瘦,不花錢的瘦身絕招!(已有生完2個孩子朋友仿照後2個月瘦3.5公斤成功,女生必看)

連瘦身都很認真!!澳洲兩年回台後胖到53-54kg,2012年減肥瘦到49-50kg維持2年,這次半年內從49.8kg到45.8kg,2階段總共瘦8-9kg,終於達標到大學時體重!!我160cm!!^o^

生過2個小孩的中國朋友按照我說的方法減肥,2個月瘦3.5公斤,同事還說她現在是全公司最正的,朋友說瘦下來隨便穿衣服都變好看,也敢嘗試鮮豔色衣服更顯好氣色,大家一起來變瘦吧!

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前年–>去年–>今年

胖子–>肉肉–>正常

回想當初寡廉鮮恥肥胖的生活了四年…..

話說澳洲兩年打工旅遊後,因為西方飲食油膩,加上勞力工作,
不知不覺竟然養成比男生還大的胃口。

這是從澳洲回台灣前去泰國玩,
臉超級圓潤幾乎跟拿圓規畫出的圓一樣,
手臂也變得超強壯的!
還有這件上衣是傘狀的,但是卻整個浮貼住我的大小腹!

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因為臉太胖,拍照都只能以某些角度作弊

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剛回台灣一量體重嚇到,竟然增加了六七公斤之多,
有時候吃多點就快衝到55公斤!!!在澳洲時還沒知覺,
回台灣後看到路上的女生大多身材纖細,
害我每次出門都很自卑,覺得自己根本是頭豬!
這是剛回台灣跟朋友聚會,那肚子的多層肉真的很慘不忍睹!
肚子有肉卡在那,穿衣服不好看就算了,每天心情都大受影響。
這張照片我從來不敢po出,
因為要讓大家知道之前有多胖,所以才公開!

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不過在台灣開始工作後,體重雖然有比在澳洲時降了幾公斤,
大概降到五十公斤初頭,但我還是又持續身材肉肉的又將近兩年!
我胸部有c,但有這側面照胸部跟小腹連成一直線了,
可見小腹有多大!?

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此時臉有比較瘦一點,但是身材太圓潤還是無法近拍
腿好像其實比隔壁人兄還粗ㄋㄟ~

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還有不小心就會跑出來的超大雙下巴

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為什麼我有突然有了減肥的動力呢??????

今年一月跟一個男生朋友聊天,
他提到女生應該為自己的身材負責,
像他妹的人生目標之一就是要保持身材纖瘦,
不論用什麼方法,絕對不讓自己有一絲機會變胖!

我聽完簡直就如當頭棒喝,
原來我已經是那種被男生被歸納為對自己不負責任的女生了?!
我竟然變成別人眼中那種沒有羞恥心,
只會縱容自己吃喝不停還自豪自己食量大,
任性放縱到明明自己肉肉胖胖還給自己很多的藉口!

原本是自尊心很強的我,
為什麼在身材這件事上變得完全那麼沒尊嚴!
因為變胖,把以前瘦的時候穿的衣服全拿去天母二手市集賣掉,
因為變胖,每次都只能買寬鬆的衣服來遮掩,
每次都嚷嚷著要減肥,
但是我竟然絲毫沒想過要認真執行減肥這件事!!!!!!

為了懷念一下自己曾經也擁有過穠纖合度的身材,
我找出自己剛到澳洲時拍的泳裝照po上fb,
萬萬沒想到這張照片竟然得到廣大迴響,
大約有六七十個朋友按讚!
這次po照後的小虛榮,
也算是給了我開始減肥的強大的動力。
女生果真還是要纖細,
畢竟不管男人或女生,其實都是視覺系的動物!

所以大家可以先試著找出自己瘦身的動力,
例如:想變正、想穿衣服好看、想談戀愛、想瘦到更多關注的目光….等。
也可以找張瘦的時候的美照PO上網,
讓人群的讚美跟督促力來幫助你更有動力執行瘦身計畫!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

於是乎減肥計畫開始執行!

我開始自創一連串減肥計畫,有些是參考以前看過的減肥方法或是朋有試過有效的,再自己修正成適合自己的方式。
1.意念&好心情:
想要減肥瘦身,自身先要有強大的減肥意念,拒絕任何有關減肥負面的話語,隨時讓自己的腦習慣有利於瘦身的正面思考。以往減肥不成功,有可能是因為自己常常跟自己或別人不小心就脫口說出以下不利於減肥的負面字眼,例如:我原本就胖、我瘦不下來、我連喝水也胖…等,如果你真的想減肥,請開始跟自己說一些正面鼓勵的話語跟減肥目標,從催眠自己的腦開始,會讓你有更強大的動力來執行以下減肥計畫,例如:只要我持之以恆作減肥計畫一定會瘦下來、瘦下來對我來說其實很容易、瘦下來可以讓我更健康、我喜歡我的身體日漸輕盈、小腹平坦讓我穿衣服更好看…..等,開始每天睡前都給自己精神喊話吧!
還有非常重要的就是減少日常生活中的壓力,讓自己每天都保持愉快的心情,多作會讓自己開心但不傷害別人的事情,例如平時我喜歡去書店或在家看書、在家作保養、去給人作臉保養手腳、跟朋友看展覽逛街壓馬路,如果比較有時間就去旅行放鬆,壓力少了可以讓你減少大吃大喝的慾望,繁忙的行程可以讓你比較忽略三餐正常吃的習慣!

2.少吃:
我以前真的食量很大,雖說能吃就是福,而且我們都被教育要三餐正常吃才健康,還有每次吃東西總是怕浪費非得要把食物吃完,從此後這些觀念全都要改掉!開始減肥後,正常上班的人,三餐可以都吃,但是每餐都只要吃到七八分飽即可,等你胃變小會吃更少,吃不完的就先打包或扔掉,千萬別為了怕浪費實務而硬吃到過撐,想想這些食物吃掉後都會變成脂肪,要再減掉會更辛苦。
如果有一餐吃比較飽,那下一餐就吃水果或茶葉蛋,不餓就不用吃,真的餓了再吃一些,例如前一天晚餐吃太多,隔一天早餐就可以略過,可別因為怕不吃早餐會變笨就硬吃早餐。我開始瘦身後,上班時候我早餐吃很多,常常是一杯紅茶+一個鐵板麵或兩個蛋餅,但是我中午就不吃,等下午有點餓再吃點小點心,晚上也只吃麵不吃飯。
如果不上班,早餐就直接跳過,不管有沒有出門都一天只吃一餐。減肥的時候真的別怕自己餓著,人不會因為少吃一兩餐就餓到營養不良,不過為了胃健康著想,如果覺得很餓,還是要立刻吃點小東西免得傷胃。不過如果是晚上睡前肚子餓,那就還是憋著別吃任何東西,反正白天一早起床就可以吃早餐了,可以喝水止饑,享受這餓的感覺,因為夜晚感覺餓,白天看起來會更瘦,晚上肚子越咕嚕咕嚕攪動,你就越往瘦身的目標邁進了!
還有我本人本來就少吃油詐或勾芡太油太鹹太辣食物,保持清淡的飲食習慣,除了可以瘦身,對健康也有好處!
還有減肥的基本飲食的COMMON SENSE要有:戒飲料只喝水、晚餐七點前要吃完、少喝冰涼飲品、澱粉跟肉分開吃會比較不容易增加脂肪、吃飯前先喝湯或水、多吃菜豆腐蛋海帶少吃肉跟澱粉。最後一句話一定要記住:不餓就真的不要吃,嘴饞就吃個一兩口就好,少吃還可以省錢,省下來的錢可以買更多讓你變美的東西!

(2015/1月初後記)自從2012年瘦身後,兩年來體中一直維持在49~50kg,並沒再更突破繼續瘦下去。後來因為每次被看到本人後都會聽到怎麼照片看起來比較胖?所以我就想如果可以瘦到45~46kg拍照會更好看,有個中醫生跟我說只要每餐都不吃澱粉,只吃肉跟蛋補充蛋白質就會瘦,連蔬菜的葉子都是澱粉不能吃只能吃根,也要少吃冷性的食物像蘿蔔、筍子、番茄、生菜…等,冷性食物會讓身體需要不易瘦下來,2014暑假我試了一個月的埋線跟中藥,然後開始自己煮菜,吃海鮮湯麵、乾麵、咖哩飯麵、滷肉麵飯…,每天2餐都均衡吃到海鮮或肉、麵或飯、豆腐、青菜、菇類或蛋,我煮東西還都不放油喔!!!!如果外食我也會盡量選清淡又小份量的食物,會吃牛楠飯、小甜不辣湯、牛肉麵、海鮮麵、湯麵+燙青菜…類,會喝黑糖水+水,偶爾喝點飲料,很偶爾也吃甜食跟油炸或熱量高食物,有時候沒出門我整天沒耗什麼熱量就只吃一餐。之後開始慢慢的每2個月降一公斤,持續4~5個月然後體重都有維持,從9月開始陸續有朋友說看得出我瘦很多呢!!終於2015/1/16量體重已經成功瘦到45.8公斤,這是夢幻的大學時後體重!!

3.多動:
之前我曾經作瑜珈作半年,體型雖有變比較好一點,但是體重還是沒甚麼差,瑜珈真的可以讓我不駝背又舒緩心情,但是因為一週才一次時間,其實身體視覺上看起來還是一直肉肉的。
如果有些人像我一樣沒有運動習慣,平日就開始從日常生活中找出適合自己的運動方式,我不騎車只坐大眾交通工具,我開始厲行能走路就不坐車的方式,從東區走到南京東路光復交叉口,對我來說是非常好的走路兼運動,每天都找出些路程來走,快走到流點小汗更好瘦!也可以趁走路時多想想自己困擾的事情,順便把心淨空,一舉二得!假日時候就可以多往郊外跑,我這趟出國旅遊50天,幾乎每天都走很多路,大腿內側跟小腿因為常走路而變得更結實,走路真的好處多多。
因為自己住小套房,我每週都自己蹲下來擦地板、刷洗廁所,把家裡打掃乾淨,不但運動到還可以順便來個心靈打掃,房間乾淨人真的也會變得比較輕鬆開心,人一覺得輕鬆開心,就會減少暴飲暴食。走你也可以試試看,找出自己最容易的運動方式!有些人想減肥就猛去運動,建議可以先體型瘦下再運動,免得還沒瘦下來,先把肥肉養成肌肉,得不償失!

4.排泄正常:
每天都要排泄是減肥中很重要的事情!!!千萬不要忍便意,忍了下次想上廁所就會難度增高,只要一天不上大號,肚子就會變大一些,超過一天沒上廁所就會難有便意,太多次就會養成便秘的習慣。每天一定要多吃可以促進排便的食物或飲品,青菜、水果、優格、優酪乳、乳酸菌飲料,還有最重要要多喝水!還有不論有沒有便意,每天都要蹲廁所,多按摩腹部就會促進便意!

5.找模範:
在自己的週遭一定有身材纖細的朋友,以他們作為自己瘦身的榜樣,期許自己可以瘦到類似程度;也可以找身材好的明星偶像作目標,雖然現在很多藝人都是整型而來。但是我要你把他們當目標,是要多看看他們纖瘦身材穿衣服有多好看、纖瘦的身材幫他們達到事業如何的巔峰、纖瘦的身材如何的吸引人目光!你當然也可以拿肥胖的人作為警惕,但是正面的目標總是會讓人感覺更美好!

6.列目標:
這次減肥,我其實完全沒測量過體重,所以完全不知道自己到底瘦了幾公斤;有些人減肥會每天不斷的量體重,這也沒有錯,但是減肥過程中,有時候體重會停滯不前,這時有在量體重的人就會覺得灰心,有可能就會影響到減肥鬥志。
建議設定減肥目標,以自己能看得見的方式為基準,例如希望小腹、臉、手臂跟腿分別瘦到甚麼程度?我自己的話就只是設想出以下幾個目標:希望臉瘦成尖的鵝蛋臉或瓜子臉、小腹平坦、腰部S曲線出來、小腿可以穿短褲細直又不水腫、手臂可以穿短袖看起來不粗適當。

7.勤作按摩:
按摩需要配合小道具才能執行!
要先準備以下三個小道具,這兩個都是大創買的,都只要39元。
左邊黃色的是用來每天洗完澡後敲全身,全身包括頸後、兩肩、上下手臂內外側、腋下、腹部、腰部、背部、臀部、大小腿前後,力道以自己能接受最痛但不會變烏青的程度為主,腿跟手臂敲打的順序由上到下在由下到上,打到皮膚表層泛紅,讓全身血液淋巴流通,把肥肉打軟也才比較容易瘦下來。
一開始打肩頸手腳肌肉會比較緊,多打幾次就會比較放鬆;可以針對自己在意的肥胖部位加強敲打次數;屁股下的橘皮組織也可以藉由敲打打掉;敲打肚臍付近可以增加便意;小腿腳踝外往上四個指節有個穴道,多敲打可以消水腫。
剛敲打一定會覺得有痛到,但請忍住,因為不痛就不會敲到淋巴啊!不論如何,請朝目標看,想著自己越敲越瘦,全身還會通體舒暢,最後以也許還會跟我一樣敲上癮,太久沒敲還怪怪的哩!
右邊的滾輪用來滾全身作舒緩按摩,可以在敲打後作為輔佐工具!全身按摩之後睡前再抬一下腿,保證隔天腿完全不會水腫了!

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這個刮痧棒很神奇,尖端的部分可以用來幫忙按摩臉週圍的淋巴,如果沒有刮痧棒也可以用兩手食指代替。
兩耳耳垂後面有個凹陷的穴道,每天等車、上班休息、走路有空沒事時就常按壓,可以幫助消臉部水腫,沒按過的人一開始按會覺得有點痛,就按到他完全不痛為止。
臉頰跟脖子交界處也有穴道,可以兩個手指由兩邊耳垂邊緣往下按到下巴處再按回耳垂邊緣,一天二十次以上;還有鼻子左右兩側作上下點式按壓,或用手直接用手把鼻樑捏挺,這也可以幫助小臉。
此外還可以拿刮痧棒由額頭往後畫在頭頂作按摩,或順著眼週的眼骨作圓型按摩,都可以幫助你健康年輕!

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持續兩個月瘦身計畫之後的成果!

我希望自己能瘦的很健康!在以上的瘦身計畫持續進行兩個月後,我想我真的有點小成績了。
因為這中間不斷的有朋友在FB看我近照後會問我是不是又瘦了,也開始有不同的人稱讚我越來越漂亮。
最近,女生朋友們開始狂叫我透露瘦身的方法,所以我寫了這篇文章,希望可以幫助更多女生健康的瘦下來!

 

這是三四月去澳洲旅遊時拍的全身照,可以看出有腰且腿已經瘦下不太水腫了

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現在穿上班服裝身材已有S曲線

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上週拍的照片,腹部平坦且臉的氣色很好

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減肥這條路真的很漫長,瘦下來以後還需要持之以恆的維持!讓瘦身想法跟行為變成日常生活的習慣,讓我們一起加油吧!

Comments
  1. Louis | 回覆
    • Queena | 回覆

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